Related Articles
نصح استشاري الأطفال الدكتور نصرالدين الشريف ، طلاب وطالبات المدارس بالحرص على النوم الصحي في رمضان حتى يتمكنوا من التحصيل العلمي بشكل جيد مع الصوم ، إذ إنه للأسف قد يهمل البعض جانب النوم وبالتالي قد لا يحصل الجسم على كفايته من النوم والراحة لظروف روحانية وخصوصية الشهر الفضيل.
وقال ” إن النوم وظيفة أساسية تسمح للجسم وللعقل بإعادة الشحن، مما يجعل الإنسان منتعش ويقظ عند الاستيقاظ، وبدون نوم كافي، لا يمكن للدماغ أن يعمل بشكل صحيح، ومن أهمية النوم الجيد للإنسان، أنه يمكن أن يحسن من تركيزه وإنتاجيته ، كما يشكل النوم الكافي للجسم أهمية كبيرة لجهاز المناعة ، فقلة النوم ثبت أنها تضعف وظائف جهاز المناعة ، بينما الحصول على 8 ساعات متتابعة من النوم يمكن أن يحسن وظائف جهاز المناعة، كذلك النوم الجيد يساعد في محاربة نزلات البرد.
وخلص الدكتور الشريف إلى القول: يجب للحصول على ساعات النوم الصحية إتباع (6) نصائح مهمة وهي :
. ضبط ساعات النوم في رمضان ، على ان يحصل الجسم كفايته من الراحة.
. الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية .
. المحافظة على ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة ساعة يوميًّا على الأقل بعد صلاة التراويح ، وذلك لتحسين الصحة بوجه عام.
. تقليل كمية الكافيين التي توجد في العديد من المشروبات (مثل: المشروبات الغازية، والشاي، والقهوة) ، وتناول الماء والعصائر الطازجة أوقات الإفطار.
. عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم؛ حيث يمكن أن يكون هذا سببًا لعدم الراحة أثناء النوم وقد يسبب الأرق.
. تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة ، فذلك قد يسبب الارتجاع الحمضي ، وزيادة الوزن.
